和歌山市で「更年期太り」はなぜ？原因と対策を専門家が徹底解説！今日からできる解消法　でお困りの方へ。矢野鍼灸整骨院にお任せください。

1. 更年期太りとは何か

1.1 更年期太りの定義と特徴

更年期太りとは、45歳から55歳頃の更年期に入った女性に特有の体重増加現象のことを指します。この時期に体重が増加しやすくなるのは、単純な食べ過ぎや運動不足だけが原因ではなく、女性ホルモンの急激な変化が深く関わっているのが特徴です。

更年期太りの最も顕著な特徴は、お腹周りに脂肪がつきやすくなることです。これまで下半身に脂肪がつきやすかった女性でも、更年期を境にウエスト周りの肉付きが気になるようになります。また、体重の増加だけでなく、体型の変化も同時に起こることが多く、以前着ていた服がきつくなったり、鏡で見る自分の体型に違和感を覚えたりする方が多いのも特徴です。

更年期太りの主な特徴	具体的な症状
体重増加のペース	年間1〜3kg程度の緩やかな増加
脂肪のつき方	お腹周り、ウエスト部分に集中
体型の変化	洋ナシ型からリンゴ型体型への変化
筋肉量	年間約1%ずつ減少

1.2 一般的な肥満との違い

更年期太りと一般的な肥満には、明確な違いがあります。最も大きな違いは、ホルモンバランスの変化が主要因となっている点です。一般的な肥満は主に食事の摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで起こりますが、更年期太りは食事量が変わらなくても体重が増加する傾向があります。

また、脂肪の蓄積場所にも違いがあります。一般的な肥満では全身に均等に脂肪がつくことが多いのに対し、更年期太りでは内臓脂肪が蓄積しやすくなるのが特徴です。これにより、外見上はそれほど太って見えなくても、健康リスクが高まることがあります。

さらに、ダイエットの効果にも違いが現れます。更年期太りの場合、従来のカロリー制限だけでは思うような効果が得られにくく、ホルモンバランスを考慮したアプローチが必要になることが多いのです。

1.3 更年期太りが起こりやすい年齢と期間

更年期太りが始まる時期は個人差がありますが、一般的に45歳頃から症状が現れ始め、55歳頃まで続くとされています。この時期は、卵巣機能が徐々に低下し、最終的に閉経を迎える期間と重なります。

特に注意が必要なのは、閉経前後の5年間です。この期間は「周閉経期」と呼ばれ、ホルモンバランスが最も不安定になる時期でもあります。エストロゲンの分泌量が急激に減少するため、体重増加だけでなく、様々な更年期症状も同時に現れることが多いのです。

更年期太りの進行は段階的で、初期には月に数百グラム程度の緩やかな増加から始まり、徐々にペースが早くなることがあります。そのため、早期の段階から適切な対策を講じることが重要です。放置すると、更年期が終わった後も体重が戻りにくくなる可能性があるため、この時期の体重管理は将来の健康にも大きく影響します。

2. 更年期太りの主な原因

更年期に体重が増加する背景には、複数の要因が複雑に絡み合っています。更年期太りは単純なカロリーオーバーだけでなく、ホルモンバランスの変化や身体機能の低下が根本的な原因となっています。

2.1 女性ホルモン（エストロゲン）の減少

更年期における最も大きな変化は、エストロゲンの急激な減少です。エストロゲンは脂肪の分布をコントロールする重要な役割を担っており、その分泌量が低下すると内臓脂肪が蓄積しやすくなります。

エストロゲンの働き	減少による影響
脂肪分布の調整	お腹周りに脂肪が集中
食欲抑制	食欲増進・間食増加
糖代謝促進	血糖値の上昇傾向
脂質代謝改善	コレステロール値上昇

特に閉経前後の5年間は、エストロゲン値が大幅に変動するため体重増加が顕著に現れる時期です。

2.2 基礎代謝の低下

40代後半から50代にかけて、基礎代謝率は年間約1-2%ずつ低下していきます。これは同じ食事量でも消費カロリーが減少することを意味し、余剰カロリーが脂肪として蓄積される原因となります。

基礎代謝の低下要因には以下があります：

• 細胞レベルでの代謝機能の衰え
• 甲状腺機能の変化
• インスリン感受性の低下
• 体温調節機能の変化

2.3 筋肉量の減少

更年期にはサルコペニア（筋肉量減少）が加速し、年間約0.5-1%の筋肉が失われます。筋肉は基礎代謝の大部分を占めるため、筋肉量の減少は直接的に消費カロリーの低下につながります。

筋肉量減少の背景要因：

• タンパク質合成能力の低下
• 成長ホルモン分泌の減少
• 運動量の自然な減少
• 関節の可動域制限

2.4 生活習慣の変化

更年期世代は家庭や職場での役割変化により、食生活や運動習慣が大きく変わりやすい時期です。子育て終了による食事量の調整不足や、仕事の責任増加による外食頻度の増加などが体重増加を促進します。

生活変化	体重への影響	対策ポイント
外食・中食増加	カロリー過多	栄養バランス重視
運動機会減少	消費カロリー低下	日常動作の活用
間食習慣	血糖値の乱れ	食事リズム改善
アルコール摂取	空のカロリー摂取	適量の意識

2.5 ストレスと睡眠不足の影響

更年期症状や生活環境の変化により、慢性的なストレスと睡眠の質低下が体重増加を助長します。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌増加は、特に腹部への脂肪蓄積を促進します。

睡眠不足は食欲調節ホルモンのバランスを崩し、グレリン（食欲増進ホルモン）の増加とレプチン（満腹ホルモン）の減少を引き起こします。その結果、特に夜間の食欲が増加し、炭水化物への渇望が強まる傾向があります。

ストレスと睡眠が与える具体的影響：

• 夜間の血糖値上昇
• 脂肪燃焼機能の低下
• 腸内環境の悪化
• 自律神経バランスの乱れ

3. 更年期太りによる身体への影響

更年期太りは単なる体重増加にとどまらず、女性の身体にさまざまな深刻な影響を及ぼします。ホルモンバランスの変化により、脂肪の蓄積パターンが変わり、健康リスクが高まることが知られています。

3.1 内臓脂肪の蓄積リスク

更年期を迎えると、皮下脂肪から内臓脂肪へと脂肪の蓄積パターンが大きく変化します。エストロゲンの減少により、お腹周りに脂肪がつきやすくなり、いわゆる「りんご型体型」になる傾向が強まります。

脂肪の種類	更年期前	更年期後	健康への影響
皮下脂肪	多い	減少傾向	比較的影響少
内臓脂肪	少ない	増加傾向	生活習慣病リスク高

内臓脂肪は代謝に悪影響を与える物質を分泌するため、メタボリックシンドローム発症のリスクが急激に高まります。ウエスト周囲径が90cm以上になると、特に注意が必要とされています。

3.2 生活習慣病との関連

更年期太りは複数の生活習慣病発症リスクを同時に高めます。内臓脂肪の蓄積により、インスリン抵抗性が生じ、血糖値の上昇や血圧の変動が起こりやすくなります。

糖尿病発症リスクは更年期後に約2倍に増加するという研究結果もあり、定期的な血糖値チェックが重要になります。また、悪玉コレステロール値の上昇と善玉コレステロール値の低下により、動脈硬化が進行しやすくなります。

高血圧についても、エストロゲンの血管保護作用が失われることで、血圧が上昇しやすくなります。これらの要因が重なることで、心疾患や脳血管疾患のリスクが大幅に増加するのです。

3.3 骨密度への影響

更年期太りと骨密度には複雑な関係があります。一般的に体重増加は骨に負荷をかけるため骨密度維持に有利とされますが、内臓脂肪の増加は骨の質を低下させる可能性が指摘されています。

また、運動不足による筋肉量の減少は、骨への刺激が不足し、骨密度低下を加速させます。エストロゲンの減少と相まって、骨粗鬆症のリスクが高まるため、適度な体重維持と運動習慣の確立が重要です。

特に、急激な体重増加により関節への負担が増すと、膝や腰の痛みが生じやすくなり、さらに運動量が減少するという悪循環に陥る可能性があります。

4. 更年期太り対策の食事法

更年期太りを効果的に対策するためには、食事療法が重要な役割を果たします。ホルモンバランスの変化に対応した栄養摂取と、代謝の低下を考慮したカロリー管理が必要になります。

4.1 カロリー制限のポイント

更年期女性の基礎代謝は若い頃と比べて約10～15％低下するため、従来の食事量では体重増加を招きやすくなります。無理な極端なカロリー制限は筋肉量の減少を招くため、段階的な調整が重要です。

年代	推定エネルギー必要量（kcal/日）	調整目安
40代後半	1,750～2,000	従来の90％程度
50代前半	1,650～1,900	従来の85％程度
50代後半	1,600～1,850	従来の80％程度

食事記録をつけて現在の摂取カロリーを把握し、週単位で100～200kcalずつ減らしていく方法が効果的です。急激な制限は基礎代謝をさらに低下させる恐れがあります。

4.2 たんぱく質を重視した食事メニュー

更年期における筋肉量の維持には、体重1kgあたり1.2～1.5gのたんぱく質摂取が推奨されます。動物性と植物性のたんぱく質をバランスよく組み合わせることで、アミノ酸スコアを高めることができます。

おすすめのたんぱく質源として、魚類（サバ、イワシ、鮭）、鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトが挙げられます。特に魚類に含まれるオメガ3脂肪酸は、更年期症状の緩和にも効果が期待できます。

毎食20～25gのたんぱく質を摂取するよう心がけ、間食にもプロテインパウダーやギリシャヨーグルトを活用すると良いでしょう。

4.3 大豆イソフラボンの活用

大豆イソフラボンは植物性エストロゲンとして作用し、減少したエストロゲンの代替的な役割を果たす可能性があります。1日あたり40～50mgの摂取が目安とされています。

食材	1回分の量	イソフラボン含有量（mg）
豆腐	1/2丁（150g）	約30
納豆	1パック（50g）	約35
豆乳	1カップ（200ml）	約50
味噌汁	1杯（味噌大さじ1）	約6

これらの大豆製品を毎日の食事に取り入れることで、自然にイソフラボンを摂取できます。ただし、過剰摂取は避け、バランスの良い食事の一部として取り入れることが大切です。

4.4 食事のタイミングと回数

更年期太り対策では、食事のタイミングと回数の調整が血糖値の安定と代謝向上に重要な役割を果たします。1日3食を基本とし、必要に応じて健康的な間食を取り入れることで、空腹感による過食を防げます。

朝食は起床後2時間以内に摂取し、たんぱく質と複合炭水化物を含む内容にします。昼食は12～13時頃、夕食は19時までに済ませることで、体内時計のリズムを整えられます。

夕食後から就寝まで3時間以上空けることで、消化に必要なエネルギーが睡眠の質を妨げることを防げます。また、間食を取る場合は15時頃が最適で、ナッツ類やフルーツなど栄養価の高いものを選びましょう。

食事間隔は4～6時間程度に保ち、規則正しいリズムを作ることで、インスリンの分泌パターンが安定し、脂肪の蓄積を抑制できます。

5. 更年期太り解消に効果的な運動

5.1 有酸素運動の取り入れ方

更年期の体重増加には、継続しやすい有酸素運動を週3〜5回、1回20〜30分程度行うことが効果的です。ウォーキングは最も手軽で、体への負担が少ない運動として推奨されます。

水中ウォーキングは関節への負担を軽減しながら、全身の筋肉を使える優れた運動です。プールでの歩行は膝や腰に不安がある方にも適しています。

サイクリングや踏み台昇降などの室内運動も効果的で、天候に左右されずに継続できる利点があります。運動強度は軽く息が弾む程度に設定し、無理のない範囲で行うことが重要です。

運動種目	時間	頻度	効果
ウォーキング	20〜30分	週3〜5回	脂肪燃焼、心肺機能向上
水中ウォーキング	30〜40分	週2〜3回	全身運動、関節負担軽減
サイクリング	30〜45分	週2〜3回	下半身強化、持久力向上

5.2 筋力トレーニングの重要性

更年期の筋肉量減少を防ぐため、週2〜3回の筋力トレーニングが必要です。特に大きな筋肉群である太ももやお尻、背中の筋肉を鍛えることで基礎代謝の向上が期待できます。

スクワットは下半身全体を効率的に鍛える基本的な運動です。椅子から立ち上がる動作を応用した「椅子スクワット」から始めることで、安全に筋力を向上させられます。

腕立て伏せは上半身の筋力強化に効果的で、膝をついた状態から始めることで無理なく継続できます。プランクは体幹の安定性を高め、姿勢改善にも役立ちます。

ダンベルやペットボトルを使った筋力トレーニングも効果的で、軽い負荷から始めて徐々に強度を上げることが安全で継続的な効果につながります。

5.3 日常生活でできる簡単な運動

階段の昇降は日常的に取り入れやすい運動で、エレベーターやエスカレーターの代わりに積極的に利用することで運動量を増やせます。1日の歩数を意識的に増やし、8000歩以上を目標にすることが推奨されます。

家事を運動として活用する方法も効果的です。掃除機かけや床拭き、洗濯物干しなどの動作に意識的に力を入れることで、カロリー消費を高められます。

テレビを見ながらの足踏みや、料理中のかかと上げ運動など、隙間時間を活用した運動習慣も継続しやすい方法です。立ち上がる際には勢いをつけずにゆっくりと行うことで、筋力トレーニング効果を得られます。

車での移動を控えて徒歩や自転車を選択したり、一駅手前で降りて歩いたりする工夫も、日常的な運動量増加に貢献します。

5.4 ヨガやストレッチの効果

ヨガは更年期のホルモンバランス調整と精神的安定に効果があり、同時に筋力向上と柔軟性の維持にも役立ちます。太陽礼拝のような流れるポーズは全身の血流を改善し、代謝向上に貢献します。

キャット＆カウポーズは背骨の柔軟性を高め、猫背などの姿勢改善に効果的です。戦士のポーズは下半身の筋力強化と体幹の安定性向上に優れています。

ストレッチは筋肉の柔軟性を保ち、血流改善による代謝向上効果があります。肩甲骨周りのストレッチは肩こり解消とともに、褐色脂肪細胞の活性化を促進します。

就寝前のリラックスヨガやストレッチは睡眠の質を向上させ、成長ホルモンの分泌を促進して脂肪燃焼を助けます。呼吸法を意識することで自律神経のバランスも整います。

ヨガポーズ	効果	実施時間
太陽礼拝	全身の血流改善、代謝向上	5〜10分
戦士のポーズ	下半身強化、体幹安定	30秒×3セット
チャイルドポーズ	リラックス、ストレス軽減	1〜2分

6. 更年期太りを防ぐ生活習慣

更年期太りを効果的に防ぐためには、食事や運動だけでなく、日常生活の質を向上させることが重要です。特に睡眠、ストレス管理、水分補給、生活リズムの4つの要素を意識的に改善することで、ホルモンバランスの乱れによる体重増加を抑制できます。

6.1 質の良い睡眠の確保

更年期における睡眠の質は、体重管理に直接的な影響を与えます。睡眠不足は食欲を調整するホルモンであるレプチンとグレリンのバランスを崩し、食欲増進や代謝低下を招くため、適切な睡眠時間と質の確保が必要です。

6.1.1 理想的な睡眠時間と就寝時刻

更年期女性に推奨される睡眠時間は7〜8時間です。午後10時から11時までに就寝し、午前6時から7時に起床するリズムを作ることで、成長ホルモンの分泌が促進され、基礎代謝の維持に役立ちます。

6.1.2 睡眠環境の整備

寝室の温度は18〜22度に保ち、遮光カーテンで光を遮断します。更年期のホットフラッシュに対応するため、通気性の良い寝具を選び、枕元に水分を準備しておくことも大切です。

6.1.3 就寝前の習慣改善

就寝2時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控え、ブルーライトの影響を避けます。代わりに読書や軽いストレッチ、アロマテラピーなどのリラックス効果のある活動を取り入れることで、自然な眠気を促します。

6.2 ストレス管理の方法

慢性的なストレスはコルチゾールの分泌を増加させ、特に腹部周辺の脂肪蓄積を促進するため、更年期太りの大きな要因となります。効果的なストレス管理法を身につけることが重要です。

6.2.1 リラクゼーション技法の実践

深呼吸法や瞑想、プログレッシブ・マッスル・リラクゼーションなどの技法を日常的に取り入れます。1日10分程度の瞑想でも、ストレスホルモンの分泌を抑制し、食欲の正常化に効果があります。

6.2.2 趣味や社会活動への参加

更年期は社会的な役割の変化により孤立感を感じやすい時期です。手芸、園芸、読書会、ボランティア活動など、興味のある分野での活動に参加することで、精神的な充実感を得られ、ストレス軽減につながります。

6.2.3 感情の整理と表現

日記を書く習慣や信頼できる友人との会話を通じて、更年期特有の感情の起伏や不安を整理し、表現することで、心理的な負担を軽減できます。

6.3 水分補給の重要性

適切な水分補給は、更年期太り防止において見落とされがちですが、代謝機能の維持と食欲調整に重要な役割を果たします。

6.3.1 1日の推奨水分摂取量

更年期女性の1日の水分摂取目安は1.5〜2リットルです。体重1キログラムあたり30〜35ミリリットルを基準とし、運動時や暑い季節はさらに増量します。

体重	基本水分量	運動時追加量
50kg	1.5〜1.75L	+300〜500ml
60kg	1.8〜2.1L	+400〜600ml
70kg	2.1〜2.45L	+500〜700ml

6.3.2 効果的な水分補給のタイミング

起床時、食事前30分、運動前後、就寝前の水分補給は代謝促進と満腹感の調整に効果的です。食事中の大量の水分摂取は消化機能を低下させるため避けましょう。

6.3.3 水分の種類と選び方

基本は常温の水ですが、カフェインレスのハーブティーや麦茶も適しています。糖分を含む飲料や過度のカフェイン摂取は避け、アルコールは利尿作用により脱水を促進するため控えめにします。

6.4 規則正しい生活リズム

体内時計の乱れは、食欲調整ホルモンの分泌リズムを崩し、更年期太りを加速させます。一定の生活パターンを維持することで、ホルモンバランスの安定化が期待できます。

6.4.1 食事時間の固定化

朝食は起床後1時間以内、昼食は12〜13時、夕食は18〜19時の時間帯に固定し、食事間隔を4〜6時間空けることで、血糖値の安定と代謝リズムの調整を図ります。

6.4.2 日光浴と体内時計の調整

午前中の日光浴は体内時計をリセットし、セロトニンの分泌を促進します。1日15〜30分程度の日光浴により、睡眠の質向上と気分の安定化が期待できます。

6.4.3 週末と平日のリズム統一

週末の寝坊や夜更かしは体内時計を乱し、週明けからの代謝機能低下を招くため、休日も平日と同様の起床・就寝時間を維持することが重要です。

6.4.4 定期的な活動スケジュール

運動、入浴、食事準備などの日常活動を決まった時間に行うことで、体に一定のリズムを覚えさせ、ホルモン分泌の正常化を促進します。特に夕方の軽い運動は、夜間の成長ホルモン分泌を促進し、脂肪燃焼効果を高めます。

7. 専門家に相談すべきタイミング

7.1 婦人科での相談内容

更年期太りが気になり始めたら、まずは婦人科で女性ホルモンの状態を確認することが重要です。体重増加が急激で短期間に5キロ以上増えた場合や、お腹周りの脂肪が著しく増加した場合は、専門的な検査を受けることをおすすめします。

婦人科では血液検査によってエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモン値を測定し、更年期の進行状況を把握できます。また、甲状腺機能検査も同時に行うことで、体重増加の原因がホルモンバランスの乱れによるものかどうかを正確に判断できます。

症状	相談のタイミング
3ヶ月で3キロ以上の体重増加	早めの受診を推奨
ウエストサイズが5cm以上増加	即座に相談
他の更年期症状も併発	総合的な診断が必要

7.2 栄養士や管理栄養士の活用

食事制限を繰り返しても体重が減らない場合は、栄養の専門家によるアドバイスが効果的です。更年期の女性には特有の栄養ニーズがあり、単純なカロリー制限では逆効果になることがあります。

管理栄養士は個人の生活スタイルや食事の好み、現在の健康状態を総合的に評価し、無理のない食事プランを作成してくれます。特に更年期女性に必要なカルシウムや大豆イソフラボン、良質なたんぱく質の摂取量を適切にバランス調整することで、健康的な体重管理が可能になります。

栄養相談は保健所や地域の健康センターでも受けられることが多く、継続的なサポートを受けながら食習慣の改善に取り組めます。

7.3 ホルモン補充療法について

更年期太りの根本的な原因である女性ホルモンの減少に対して、ホルモン補充療法（HRT）は有効な選択肢の一つです。ただし、この治療法にはメリットとデメリットがあるため、十分な検討と専門的な判断が必要です。

ホルモン補充療法により、エストロゲンの補充によって内臓脂肪の蓄積を抑制し、基礎代謝の低下を緩やかにする効果が期待できます。また、筋肉量の維持にも役立つため、更年期太りの予防と改善に寄与します。

しかし、血栓症や乳がんなどのリスクも考慮する必要があり、家族歴や既往症、現在の健康状態を総合的に評価した上で治療方針を決定します。定期的な検査とモニタリングを受けながら、安全性を確保して治療を進めることが大切です。

ホルモン補充療法は体重管理だけでなく、骨密度の維持や心血管疾患の予防にも効果があるため、更年期女性の総合的な健康管理として検討する価値があります。

8. 更年期太り解消の成功事例

更年期太りに悩む多くの女性が、適切な対策により体重管理に成功しています。ここでは実際の成功事例を通じて、効果的なアプローチ方法をご紹介します。

8.1 食事改善で成功した事例

50歳のAさんは、更年期に入ってから2年間で体重が8kg増加しました。カロリー制限と栄養バランスの見直しにより、6ヶ月で6kgの減量に成功しています。

改善内容	具体的な変更点	効果
食事回数	3食から5食に分割	血糖値の安定化
たんぱく質摂取	体重1kgあたり1.2g摂取	筋肉量の維持
炭水化物制限	夕食の炭水化物を半分に削減	内臓脂肪の減少
大豆製品摂取	毎日豆腐や納豆を1品追加	イソフラボン効果で代謝向上

特に効果的だったのは、夕食時間を18時までに設定し、その後は水分のみ摂取するルールでした。これにより睡眠の質も向上し、翌朝の体重計測で変化を実感できたそうです。

8.2 運動習慣で改善した事例

47歳のBさんは、週3回のウォーキングと筋力トレーニングの組み合わせで、4ヶ月間で体脂肪率を5%減少させました。

有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが鍵となっており、以下のような運動プログラムを実践しました。

運動種目	頻度	時間・回数	効果
ウォーキング	週4回	30分間	脂肪燃焼促進
スクワット	週3回	15回×3セット	下半身筋力強化
腕立て伏せ	週3回	10回×3セット	上半身筋力維持
ヨガ	週2回	45分間	柔軟性向上とストレス軽減

運動開始から2週間目以降、基礎代謝量の向上を実感し、日常生活での疲労感も軽減されました。筋力トレーニングにより筋肉量が維持されたことで、リバウンドしにくい体質を獲得できています。

8.3 総合的なアプローチによる成功例

52歳のCさんは、食事・運動・生活習慣を総合的に見直すことで、8ヶ月間で10kgの減量と体調改善を同時に達成しました。

Cさんが実践した三位一体のアプローチは以下の通りです。

分野	改善項目	具体的な方法
食事改善	カロリー管理	1日1,500kcalに設定
	栄養バランス	PFCバランス4:3:3で配分
	食事記録	アプリを使用した毎食記録
運動習慣	有酸素運動	水泳を週2回、各45分
	筋力トレーニング	ジムでのマシントレーニング週2回
	日常活動	エレベーター使用を控え階段利用
生活習慣	睡眠管理	23時就寝・7時起床の8時間睡眠
	ストレス対策	瞑想を毎朝10分間実践
	水分補給	1日2リットルの水分摂取

特に注目すべきは、3ヶ月目以降に体重減少が加速した点です。これは基礎代謝の向上と筋肉量増加により、消費カロリーが増えたためと考えられます。

Cさんは減量成功後も同じ生活習慣を継続しており、1年経過した現在も理想体重を維持しています。更年期症状の改善も見られ、ホットフラッシュの頻度が半減し、夜間の睡眠の質も向上したと報告されています。

これらの成功事例から分かるように、更年期太りの解消には個人の生活スタイルに合わせたアプローチが重要です。食事改善だけでなく、運動習慣の確立と生活リズムの整備を組み合わせることで、より確実で持続可能な結果を得ることができます。

9. まとめ

更年期太りは女性ホルモンのエストロゲン減少により基礎代謝が低下し、筋肉量が減少することで起こります。内臓脂肪が蓄積しやすく生活習慣病のリスクが高まるため、早期の対策が重要です。たんぱく質を重視した食事制限と有酸素運動・筋力トレーニングの組み合わせが効果的で、質の良い睡眠とストレス管理も欠かせません。症状が重い場合は婦人科での相談や栄養士への相談を検討し、必要に応じてホルモン補充療法も選択肢となります。

和歌山の更年期障害専門鍼灸院矢野鍼灸整骨院では、女性ホルモンと自律神経を4か月で整える専門の鍼灸で更年期障害の不調やお悩みを解決します。

矢野鍼灸整骨院の鍼灸は、てい鍼という痛みゼロの鍼と、熱さの調節できるお灸で初めての方でも安心して受けていただけます。

更年期障害の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

ご予約・ご相談は↓のバナーをタップして、LINE、メール、お電話でご連絡ください。

参考サイト

クラシエ　更年期太りには、漢方薬がおすすめ？太くなる二の腕、ウエストを元に戻したい！-更年期によるカラダやココロの変化