和歌山市でもう悩まない！「寝起きのめまい」をスッキリ解消する５つの方法と予防策でお困りの方へ。矢野鍼灸整骨院にお任せください。

起床時のめまいに悩む方へ。本記事では、体位性低血圧やメニエール病、自律神経の乱れ、貧血や栄養不足、睡眠の質低下など主要な原因をわかりやすく解説。ゆっくり起床ストレッチや水分補給、耳石運動、深呼吸、栄養補給など即実践できる5つの対策と日常の予防策を紹介し、血行改善や神経調整をサポートして根本からスッキリ解消する方法が分かります。毎日の生活に取り入れることで継続的な改善効果が期待できます。

1. 寝起きのめまいが起こる原因とは

1.1 体位性低血圧によるめまい

横になっている状態から急に立ち上がると、重力の影響で下半身に血液が移動し、一時的に脳への血流が不足します。これが立ち上がる際の急激な血圧低下を招き、めまい感やふらつきを引き起こします。特に高齢者や起床直後の脱水状態では起こりやすく、朝の水分不足にも注意が必要です。

1.2 耳の問題とメニエール病の可能性

内耳のリンパ液や耳石（小さなカルシウム結晶）のずれは、平衡感覚をつかさどる前庭機能に障害を与えます。この結果、回転性めまいや吐き気を伴うことがあり、場合によってはメニエール病の初期症状である可能性も否定できません。

疾患名	特徴	主な症状
良性発作性頭位めまい症（BPPV）	耳石の位置ずれによる瞬間的なめまい	体位変換時の回転性めまい
メニエール病	内耳リンパ液の貯留増加	持続的な回転性めまい・耳鳴り・難聴

1.3 自律神経の乱れとストレスの影響

ストレスや不規則な生活習慣は自律神経のバランスを崩し、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行えなくなります。特に朝の交感神経優位への切り替えが不十分だと、血管の収縮や拡張が適切に働かず、めまいや頭重感を感じやすくなります。

1.4 貧血や栄養不足がもたらす症状

鉄分やビタミンB群が不足すると、酸素を運ぶ赤血球の生成が滞り、全身への酸素供給が低下します。その結果として、立ち上がったときにめまいが起きやすくなります。

栄養素	役割	主な食品例
鉄分	ヘモグロビン合成を促進	レバー・ほうれん草・納豆
ビタミンB₁	エネルギー代謝をサポート	豚肉・玄米・豆類
ビタミンB₁₂	赤血球の成熟を助ける	魚介類・乳製品・卵

1.5 睡眠の質と生活習慣の関係

睡眠不足や深い眠りが得られない状態が続くと、身体の回復機能が低下し、自律神経の調整も乱れます。また、就寝前のスマートフォン使用やカフェイン摂取は入眠を妨げ、浅い眠りで夜間に何度も覚醒する原因となります。結果として朝の頭痛・疲労感・めまい感が強く現れやすくなります。

2. 寝起きのめまいをスッキリ解消する５つの方法

寝起きのふらつきやめまいを自宅でケアできる具体策を紹介します。

2.1 起床時の姿勢改善でふらつきを防ぐ

2.1.1 ゆっくりと体を起こすストレッチ

起床後はベッドの上でゆっくりと膝を立てて体を横向きに、その後ゆっくりと起き上がることで血圧変動を抑えます。

2.1.2 枕の高さ調整と寝具選びのポイント

枕は首と背骨が一直線になる高さを選び、体圧分散に優れたマットレスを組み合わせると朝の重さが軽減します。

2.2 水分補給と血行促進に効果的な飲み物

寝起きは体内の水分が不足しがちです。適切な水分とミネラルでめまいやふらつきを防ぎましょう。

飲み物	効果
常温の水	血液の流れをスムーズに
スポーツドリンク	電解質を補いめまいを軽減

2.3 耳石を動かして解消する運動

2.3.1 エプリー法をはじめとするセルフケア

耳石が原因のめまいにはエプリー法が効果的です。頭を段階的に傾ける動作を行い、内耳の耳石を正常な位置に誘導します。

2.4 自律神経を整える深呼吸とミニマッサージ

深呼吸で交感神経と副交感神経のバランスを整え、首や肩のツボを軽く押すミニマッサージを組み合わせるとリラックス効果が高まり、めまいを和らげます。

2.5 栄養補給でめまい対策を強化する食品

貧血や栄養不足が原因のめまいには、鉄分やビタミンを豊富に含む食材を積極的に摂りましょう。

食品	主な栄養素
ほうれん草	鉄分・ビタミンB群
納豆	ビタミンK・たんぱく質
バナナ	カリウム・マグネシウム
ヨーグルト	カルシウム・乳酸菌

3. 寝起きのめまいを防ぐ日常の予防策

3.1 規則正しい生活リズムの確立

毎朝同じ時間に起床することで体内時計が整い、自律神経のバランスが安定します。就寝・起床の時間は±30分以内に抑え、休日も大幅にずらさないよう心がけましょう。特に夜間のスマートフォン利用はブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、就寝1時間前には控えることが大切です。

3.2 バランスの良い食事とサプリメント活用

めまい予防には鉄分やビタミンB群、マグネシウムが重要です。これらを食事から十分に摂取できない場合は、ドラッグストアで販売されている国産ブランドのサプリメントを活用すると良いでしょう。

栄養素	役割	主な食品
鉄分	酸素運搬を促進し、貧血を防止	レバー、ほうれん草、納豆
ビタミンB群	神経機能の維持	豚肉、卵、玄米
マグネシウム	筋肉・神経の調整	大豆製品、アーモンド、わかめ

3.3 適度な運動とストレッチの習慣化

日中にウォーキングや軽いジョギングを20〜30分行うことで血流が改善し、朝のめまいを軽減します。就寝前には首・肩まわりのストレッチを取り入れて筋肉の緊張をほぐし、深い眠りを促進しましょう。

3.4 睡眠環境の整備と快眠のポイント

寝室は温度20〜23℃、湿度50〜60％が目安です。低反発枕や通気性の良いパジャマを選び、光を遮断するアイマスクや遮光カーテンで外部の明るさをカットすると睡眠の質が向上します。

3.5 定期的な健康チェックで早期発見

家庭用の血圧計や体重計を使い、週に一度は測定して記録しましょう。めまいの原因となる貧血や低血圧の兆候をセルフモニタリングすることで、生活習慣の見直しポイントが明確になります。

4. まとめ

寝起きのめまいは体位性低血圧や耳石異常、自律神経の乱れなど多岐にわたる原因があり、姿勢改善や水分補給、エプリー法、深呼吸、栄養補給など５つの対策で症状を和らげられます。規則正しい生活リズムやバランスの取れた食事、適度な運動、快眠環境の整備、定期的な健康チェックを併用すれば予防効果が高まるため、継続的な習慣化が重要です。症状が続く場合は医療機関への相談をおすすめします。

和歌山の自律神経専門鍼灸院矢野鍼灸整骨院では自律神経を整える専門の鍼灸で自律神経を４か月で整えて、めまいの不調やお悩みを解決します。

矢野鍼灸整骨院の鍼灸は、てい鍼という痛みゼロの鍼と、熱さの調節できるお灸で初めての方でも安心して受けていただけます。

めまいでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

【この記事を書いた人】

 矢野泰宏（やの やすひろ）

 鍼灸師／自律神経ケア専門 和歌山・矢野鍼灸整骨院 院長

ストレスによる不眠・めまい・動悸・不安感など、自律神経の乱れによる不調に悩む方を対象に、薬に頼らない東洋医学的アプローチでのサポートを行っています。丁寧なカウンセリングと身体にやさしい鍼灸で、心身のバランスを整える施術を心がけています。

 

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参考サイト

冨士森内科クリニック　目が覚めたら、ぐるぐると回転するように目が回る⁉ 良性発作性頭位めまい症